|
Раздел #1
Раздел #2
Раздел #3
Раздел #4
Раздел #5
Раздел #6
Раздел #7
Раздел #8
Раздел #9
Раздел #10
Раздел #11
Раздел #12
Раздел #13
Раздел #14
Раздел #15
Раздел #16
Раздел #17
Раздел #18
Раздел #19
Раздел #20
Раздел #21
Раздел #22
Раздел #23
Раздел #24
Раздел #25
|
Затем, делая спокойный замедленный выдох, расслабить мышцы рук в обратном направ-
200
201
лении, т. е. от плеч до кончиков пальцев, пассивно (без напряжения мимических мышц лица) концентрируя внимание на ощущении расслабления. Надо представить себе, что руки слегка потяжелели, изменились в объеме (будто вата, пропитанная теплой водой). На выдохе нужно постараться вообразить, будто горячая кровь разливается по рукам от плеч до кончиков пальцев, согревая их. Все это можно выразить формулой самовнушения: «Мои руки расслабляются и теплеют». Упражнение выполняется непрерывно в течение 4—5 мин при частоте дыхания 4—6 в 1 мин.
Упражнение второе.
Стр. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
|
|