|
Примерный комплекс упражнений для разных частей тела
Гимнастические упражнения выполняйте под ритмичную мажорную музыку, в проветренном помещении. Утренние положительные эмоции помогут обрести нужный настрой и сохранить его на весь день. При выполнении гимнастических упражнений следите за дыханием. Оно должно быть правильным и ритмичным. Выполняя упражнения, постарайтесь ступать не на всю ступню, а попеременно: на носки, боковые ступни, пятки. Это способствует хорошей осанке. Для мышц рук и плечевого пояса, согните руки в локтях перед грудью и сильными движениями отведите их назад, стараясь максимально сблизить лопатки. На счет «один-два» выполняйте движения согнутыми в локтях руками, а на счет «три-четыре» — выпрямленными и разведенными в стороны. Для подвижности позвоночника и мышц туловища. Наклоняйтесь в стороны, вперед, назад. Ноги на ширине плеч. Затем выполняйте повороты в стороны сначала ладонями прикасаясь к плечам, затем с ладонями, сцепленными над головой, затем наклоны туловища при прямых ногах, так, чтобы пальцами коснуться пола. Для мышц бедер и ног. Приседания, причем нетренированные люди вначале могут делать приседания, придерживаясь за какую-либо опору. Для мышц живота и спины. Поднимайтесь из положения лежа на спине и пальцами рук коснитесь пальцев ног (лучше без опоры на руки). Для мышц тазового дна — когда появились боли в пояснице вследствие опущения внутренних органов. Сведение и разведение коленей, сведение, разведение и перекресты выпрямляемых ног в положении сидя. Для уставших рук и теряющих гибкость суставов. Сожмите пальцы рук в кулак и разожмите. Имитируйте игру на пианино в воздухе, затем по столу и по стене. Сгибайте и разгибайте кисть, совершая покачивающие движения (перевернутый маятник). Медленно сгибайте кисть — пальцы из вытянутого положения переходят в согнутое. Затем разогните кисть — пальцы медленно и плавно вытягиваются. Выполните эти движения 3 раза, расслабьте руки и опустите их. Затем повторите упражнение еще 3 раза. В начале и в конце упражнений произведите круговые движения поднятыми кверху руками. Для мышц шеи. Наклоняйте голову в стороны, вперед, назад и круговые движения ею то по часовой стрелке, то против. Вытяните губы трубочкой и, сильно артикулируя, произнесите звуки: «о», «и», «у». Эти упражнения укрепляют широкую мышцу шеи, от которой зависит старение шеи. Для мышц бедер, голеней и стоп. Поднимитесь на носки, постойте или походите на них несколько секунд и медленно опуститесь на пятки. Поднимайте попеременно то правую, то левую ногу и. делайте по 3—4 круговых движения сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Положите на пол палку или мячик, прижмите предмет ступней к полу и покатайте его. Ходьба на месте, высоко поднимайте колени, можно перейти со временем на подскоки и бег. Постепенно замедляйте ритм движений. Дыхательные упражнения с движениями рук и головы. Полезно в течение дня выполнить несколько упражнений: глубоко вдохните и задержите дыхание, медленно выдохните, втягивая живот, и при этом сведите и расслабьте седалищные мышцы. Это избавит вас от застоя крови в организме и повысит тонус мышц. Не позволяйте себе капитулировать. У людей среднего возраста появляется неосознанное стремление к покою.
Комментарии пользователей:
www.vitaminov.net 21-07-2007
Медсправочник
28-11-2005, 17.59, Actualmed.net | 726 x прочтений Применение тех или иных методов лечения при ХПН зависит от стадии почечной недостаточности. При латентной почечной недостаточности основное внимание должно быть уделено лечению заболевания - этиологического фактора ХПН (см. таблицу 1). Таблица 1. Лечение основных этиологических факторов хронической почечной недостаточности. Заболевания ...
[2:41 24-05-2007]
18-12-2005, 19.49, Actualmed.net | 702 x прочтений Артериальная гипертония (АГ) определяется как резистентная (рефрактерная), если на фоне приема трех и более антигипертензивных препаратов различных классов (один из которых диуретик) в дозах, близких к максимальным, не удается достичь целевого артериального давления (АД) < 140/90 мм рт. ст. у большинства пациентов с АГ (или < 130/80 мм. рт. ст. у пациентов с сахарным диабетом и п...
[22:21 23-05-2007]
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
