Ăn gì để cao ở tuổi dậy thì

301

Tuổi dậy thì là giai đoạn hoàn hảo để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Khi đó bạn nên xây dựng cho trẻ một chế độ ăn uống phù hợp. Vậy nên mọi người thường sẽ xem những quảng cáo về tăng chiều cao như uống sữa ngoại, sữa nội,… hay là các bài tập kéo xương,.. nhưng hiếm ai nghĩ rằng chế độ ăn uống hàng ngày cũng tác động không hề nhỏ đến sự phát triển của trẻ. Vậy trẻ nên ăn gì để cao ở tuổi dậy thì? Vấn đề này sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

Nên ăn gì để cao ở tuổi dậy thì?

Bổ sung các chất dinh dưỡng kèm theo đó là chế độ tập luyện thể dục thể thao hàng ngày là phương pháp giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất. Theo thống kê, ở giai đoạn dậy thì việc biết được trẻ nên ăn gì để tăng chiều cao ở độ tuổi 14-17 thực sự sẽ giúp ích cho sự phát triển của trẻ cả về hiện tại lẫn tương lai. Nếu thực hiện nghiêm túc, trẻ có thể tăng 10- 12 cm. Nếu bạn không để ý sẽ rất dễ bỏ lỡ cơ hội phát triển chiều cao của trẻ một cách vượt trội. Vậy nên bạn có thể tham khảo các loại thức ăn sau đây:

Ăn gì ở tuổi dậy thì?

Trứng

  • Trứng thực sự là một nguồn dinh dưỡng mạnh mẽ.
  • Chúng đặc biệt giàu protein, canxi, vitamin B12 và riboflavin,..trứng là thực phẩm bổ sung cần thiết cho chế độ ăn của trẻ. 
  • Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển, bao gồm cả vitamin D , có thể tăng khả năng hấp thụ canxi để giúp duy trì sức khỏe hệ xương.
  • Lòng trắng trong trứng (hoặc albumin) là 100% protein. Vì vậy, nếu bạn muốn ngăn chặn chất béo, bạn có thể chỉ cho nó ăn lòng trắng trứng chứ không phải lòng đỏ. Điều tuyệt vời nhất của trứng là chúng có thể được chế biến theo nhiều cách để con bạn có thể ăn hàng ngày mà không thấy chán!

Sữa

  • Chắc hẳn bạn đã quá quen thuộc với các loại sữa tăng chiều cao rồi đúng không. Các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa đông đều chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như canxi và các vitamin như A, B, D và E. Nó cũng có thể giúp hỗ trợ tăng trưởng bằng cách cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương, bao gồm canxi, phốt pho và magie.
  • Sữa cũng là một nguồn protein tốt, giúp tăng trưởng tế bào trong cơ thể. Không có chế độ ăn của trẻ nào là hoàn chỉnh nếu không có một ly sữa lớn mỗi ngày. 
  • Theo như nghiên cứu cho thấy rằng sữa bò có thể kích thích tăng trưởng ở trẻ em và có thể giúp hỗ trợ tăng cân và xây dựng cơ bắp

Đậu tương

  • Đây là một loại thực phẩm dinh dưỡng cực kỳ bổ dưỡng và là một nguồn protein đặc biệt tốt, nó giúp tăng cường sức khỏe và chiều cao ở độ tuổi dậy thì trở nên rõ rệt hơn. Nó rất giàu protein, folate, vitamin, carbohydrate và chất xơ, và là một sự thay thế tốt cho những người đang tìm kiếm các lựa chọn protein ăn chay.
  • Protein đã được chứng minh là làm tăng mức độ của yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1), một loại hormone quan trọng điều chỉnh sự tăng trưởng ở trẻ em.
  • Đậu cũng chứa nhiều sắt và vitamin B, có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh thiếu máu, một tình trạng đặc trưng bởi sự thiếu hụt các tế bào hồng cầu khỏe mạnh trong cơ thể
  • Hơn nữa, đậu rất giàu một số chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như chất xơ, đồng, magiê, mangan và kẽm.

Trái cây

  • Ăn trái cây tươi theo mùa cũng rất tốt cho con bạn. Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ nên bất kỳ chế độ ăn uống nào của trẻ sẽ không đầy đủ nếu thiếu chúng. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn cho trẻ ăn tất cả các loại trái cây, đặc biệt là những loại trái cây giàu Vitamin C và A như đu đủ, cam, dưa hấu, xoài, táo và mơ.
  • Các loại quả mọng , chẳng hạn như quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi và quả mâm xôi, đều chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Chúng đặc biệt chứa nhiều vitamin C, giúp thúc đẩy sự phát triển tế bào và sửa chữa mô. Vitamin C cũng làm tăng tổng hợp collagen, là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể bạn. Đây cũng là chất làm tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe của xương, giúp bạn cao hơn hoặc duy trì chiều cao.

Bí quyết giúp tăng chiều cao ở tuổi 14-17

Ăn gì ở tuổi dậy thì?

Dinh dưỡng đóng một vai trò trung tâm trong việc thúc đẩy tăng trưởng và phát triển thích hợp. Bổ sung nhiều thành phần dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ có thể tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn cao hơn hoặc duy trì chiều cao. Vì vậy, điều quan trọng là phải nạp vào cơ thể những thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn nhận được các vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần.

Tuy nhiên bên cạnh việc ăn uống bạn cũng nên thay đổi một số thói quen để phát triển chiều cao như:

  • Tập thể dục thể thao thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn phát triển chiều cao trong những năm thiếu niên. Hãy ra ngoài và vận động cơ bắp của bạn ít nhất 60 phút / một giờ mỗi ngày.
  • Ngủ đủ giấc: Ngủ là lúc cơ thể phát triển, vì vậy ngủ nhiều cũng tương đương với việc cơ thể bạn có thêm thời gian để phát triển. Ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm nếu bạn ở độ tuổi 14 – 17 tuổi.
  • Không uống cafe: Theo như nghiên cứu, việc uống cafe có khả năng cao hơn khiến bạn không ngủ ngon dẫn đến trẻ bị thiếu ngủ. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ khoảng 9-10 giờ và caffeine có thể làm ảnh hưởng đến khả năng ngủ nhiều của bạn.
  • Không hút thuốc

Nguồn: https://lihoradka.info

Bình luận