Việc mỡ thừa quá nhiều là vấn đề bạn đang lo ngại và không muốn nó xuất hiện thêm một giây một phút nào nữa. Bạn muốn việc giảm cân của mình sẽ trở nên nhanh chóng và hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ mách cho bạn bí kíp giảm cân trong 3 ngày đáp ứng mọi yếu tố giảm cân cho mình rồi đây.

⇒ Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

Ăn gì để có thể giảm cân trong 3 ngày ?

Có rất nhiều cách giảm cân nhanh mà bạn có thể thực hiện bởi các thực phẩm có thể tìm ngay tại nhà. 

Vậy có thể ăn gì để giảm cân trong 3 ngày?

1.1 Ít calo và đa dạng

Chế độ ăn kiêng đơn điệu không chỉ gây mệt mỏi cho cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tinh thần của bạn,  bạn sẽ chỉ ăn những món giống nhau mỗi ngày có thể khiến bạn chán nản và khiến bạn không còn động lực. Vì vậy, hãy tìm một số loại thực phẩm mà bạn thường thích ăn hoặc bạn đã bỏ quên không có lý do. Điều quan trọng nhất: bạn nên ăn ít calo. Lập danh sách – càng đa dạng càng tốt. 

⇒ Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

• Các loại rau:
  rau bina, tên lửa, bắp cải đỏ, bắp cải sứ, bí xanh, củ cải đường, cà chua, cần tây, măng tây, củ cải đường, chanterelles, nấm, củ cải, ớt, cà rốt, tỏi tây, bí đỏ, su hào, dưa chuột, dưa chua, cải xoăn, cải thảo, rau diếp xoăn, bông cải xanh , Súp lơ, cà tím, atiso
• Trái cây:
  táo, dâu đen, clementine, dâu tây, mâm xôi, nho, chanh, xuân đào, đu đủ, đào, nam việt quất, đại hoàng, anh đào Morello, quả lý gai, chanh
• Các sản phẩm từ sữa:
  sữa tách bơ, trái cây lùn, sữa bán gầy, kefir, sữa tách kem, sữa chua tự nhiên, sữa dê, sữa nguyên kem
• Cá:
  cá cơm, cá bơ, Croaker, cá tráp, cá hồi, Pike, tôm hùm, sò điệp, cá tuyết, cá hồi, tôm hùm, cá linh, bạch tuộc, cá tra, cá đỏ, Scampi, cá tuyết chấm đen, tench, cá chim, rô bốt, bạch tuộc, cá trắng, cá pike perch, cá mú

• Thịt:
  vịt bỏ da, ức gà và gà tây, thịt gà và gà tây, thịt lợn quay, giăm bông luộc, gà lôi, gà tây, ức chim cút, dăm bông Parma, thịt bò nướng, dải thịt lợn, thăn lợn, thịt bê, thịt bò bít tết, thịt bò

⇒ Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

• Khác:
  cám trộn, cháo kê, cơm, mì ruy băng, mì thủy tinh, mì shirataki (chỉ 6 calo trên 100gr), mì nguyên cám.

1.2 Giảm cân cùng nước gừng và chanh

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và đột ngột thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình, bạn nên luôn uống đủ nước. Nếu không, bạn có nguy cơ gặp các vấn đề về tuần hoàn hoặc sự trao đổi chất chậm lại. Nếu bạn bao gồm nhiều đồ uống có hàm lượng calo thấp hoặc ít calo trong kế hoạch ăn kiêng của mình, bạn sẽ tự động giảm cân nhanh hơn.

Nếu bạn không quen chỉ uống nước lọc và không hợp khẩu vị, bạn có thể thêm gừng hoặc chanh vào sẽ làm cho sự trao đổi chất của bạn được thúc đẩy nhiều hơn, đốt cháy nhiều calo hơn và bạn giảm cân nhanh hơn. Trong gừng có chất capsaicin đảm nhiệm quá trình tuần hoàn và tiêu hóa, chanh có nhiều vitamin C giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn. 

1.3 Giảm cân 3 ngày cùng với các bài thể dục

Tất nhiên, tập thể dục và một chế độ ăn uống có kiểm soát sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể đốt cháy mỡ thừa của mình bằng nhiều bài tập thể dục từ cơ bản cho đến nâng cao, cảm giác đói sẽ tự động giảm khi bạn tập thể dục.

⇒ Xem thêm website về chủ đề Sức khỏe

3 bí kíp để có thể giảm cân trong 3 ngày nhanh chóng và đầy hiệu quả

Bí kíp 1: Giảm cân, nhưng đừng để cơ thể bị đói

Những ai muốn giảm cân nhanh chóng thường nghĩ ngay đến chế độ ăn kiêng và nhịn đói. Nếu bạn muốn giảm cân đúng cách, không có ích lợi gì khi nhịn ăn hoàn toàn trong thời gian ngắn hoặc giảm lượng calo nạp vào cơ thể ở mức tối thiểu. Một khi bạn trở lại ăn uống bình thường, bạn sẽ tăng cân trở lại nhanh chóng. Nếu bạn chỉ ăn ít tạm thời, quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn và thưởng thức một cách điều độ.

Bí kíp 2: Thay thế đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao bằng đồ ăn nhẹ ít calo.

Bí quyết giảm cân không phải là ăn càng ít càng tốt, mà trên hết là ăn thức ăn ít calo. Điều này có nghĩa là bạn nên ưu tiên những thực phẩm ít calo khi tiêu thụ với số lượng lớn .

Bí kíp 3: Ghi nhật ký thực phẩm

Ghi nhật ký thực phẩm giúp bạn ăn có ý thức hơn. Có rất nhiều ứng dụng để giảm cân ghi lại và đánh giá số lượng calo, hàm lượng chất béo và đường cũng như các giá trị dinh dưỡng khác của thực phẩm cho bạn. 

Nhược điểm của việc ăn giảm cân trong 3 ngày

Việc giảm cân và ăn kiêng trong thời gian ngắn sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi uể oải vì chưa thích nghi được sẽ xảy ra việc mất đi sự thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng.

Bạn có thể giảm cho mình xuống một vài cân nhưng đừng giảm quá nhiều vì điều ấy có thể sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ và có thể sẽ đi ngược lại với mục đích ban đầu của bạn. 

Hãy chuẩn bị cho mình thêm nhiều kiến thức về chế độ ăn giảm cân và lên cho mình kế hoạch hợp lý để có thể đạt được điều bạn mong muốn sớm nhất.

Ngoài việc ăn uống phù hợp thì việc luyện tập thể dục thể thao sẽ nâng cao hiệu quả giảm cân hơn. Bạn có thể tìm hiểu về máy chạy bộ Elipsport  để lựa chọn cho mình một sản phẩm tốt nhất.

Bình luận