Cha mẹ nào cũng mong muốn nhìn thấy những đứa con của mình luôn tràn đầy sức khỏe, luôn khỏe mạnh và cao lớn. Tuy nhiên do thiếu kiến thức về việc dinh dưỡng nên cha mẹ có xu hướng bỏ đi một số loại thực phẩm có thể góp phần vào sự phát triển chiều cao của con họ. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết nên cho bé ăn gì để tăng chiều cao?

Nên cho bé ăn gì để phát triển chiều cao?

Để biết được những đứa trẻ 1 tuổi ăn gì để phát triển chiều cao, bé 2 tuổi ăn gì để phát triển chiều cao hay trẻ 3 tuổi ăn gì để phát triển chiều cao là một quá trình vô vàn khó khăn của cha mẹ đặc biệt là đối với những cặp vợ chồng trẻ chưa có kinh nghiệm nuôi con. Dưới đây chúng tôi sẽ tư vấn cung cấp cho các bạn các loại thực phẩm giúp phát triển chiều cao một cách tốt nhất.

Trứng và thịt gà

Protein là thành phần cơ bản cho sự phát triển thể chất của trẻ và trứng chứa đầy protein. Thay vì chỉ cho sữa và ngũ cốc hoặc mứt bánh mì vào bữa sáng, hãy làm món trứng tráng thịnh soạn cho trẻ với bánh mì nướng và một ly sữa để cung cấp cho trẻ một lượng protein, carbs phức hợp và canxi lành mạnh. 

Protein còn có liên quan đến sự phát triển của các mô và sửa chữa các mô bị hư hỏng. Ngoài ra, nó đảm bảo sự phát triển của cơ nạc và giúp cho sự phát triển toàn diện của trẻ, giúp trẻ có đủ năng lượng để trải qua cả ngày. Con của bạn cũng sẽ no và tập trung vào việc học hơn những bữa ăn qua loa hàng ngày.

Sữa

Sữa là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của trẻ. Đảm bảo trẻ uống ít nhất hai ly sữa mỗi ngày để đảm bảo lượng canxi, vitamin D và protein cần thiết. 

Sữa thúc đẩy sự phát triển cơ nạc và giữ cho xương của bạn chắc khỏe. Nó cũng làm cho hệ thống miễn dịch của trẻ mạnh hơn. Nó là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của con bạn.

Tăng cường ly sữa với hạnh nhân để có thêm dinh dưỡng và kháng sinh tự nhiên hoặc sử dụng các loại bột protein thay vì ăn sữa tươi với vị socola hoặc dâu tây,..

Trái cây

Tất cả các loại trái cây được coi là siêu thực phẩm vì hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Trái cây theo mùa rất giàu khoáng chất và ít chất béo. Nó là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất cho bất kỳ ai muốn tăng cường miễn dịch và cải thiện sự trao đổi chất.

Mỗi ngày cho trẻ ăn ít nhất 2-3 quả. Bằng cách này, trẻ sẽ nhận được nguồn cung cấp vitamin tổng hợp không bị xáo trộn theo cách tự nhiên nhất, sẽ no lâu và tránh các thực phẩm chế biến sẵn cản trở sự phát triển của trẻ.

Rau

Các loại rau lá là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho trẻ không uống sữa do không dung nạp đường lactose hoặc do lựa chọn chế độ ăn uống. Các loại rau lá cũng là nguồn cung cấp vitamin K cần thiết cho sức khỏe của xương.

Một số loại rau lá giàu canxi có thể được thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ là củ cải xanh, cải ngọt, cải xoăn, rau dền, cải thìa và cải xoong.

Điều này sẽ đảm bảo rằng có đủ lượng chất dinh dưỡng cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Vitamin A cần thiết cho sự tổng hợp protein trong khi vitamin K thúc đẩy mật độ xương.

Các chất dinh dưỡng cần thiết để đạt được chiều cao mong ước

Protein

Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong chế độ ăn uống để thúc đẩy chiều cao ở trẻ. Protein cần thiết cho việc xây dựng, phát triển và duy trì cơ bắp và các mô trong cơ thể. Thiếu protein có thể dẫn đến còi cọc hoặc tăng trưởng bất thường cũng như khối lượng cơ thấp. Do đó, bạn nên đảm bảo rằng chế độ ăn của con bạn được cân bằng với đủ protein trong đó.

Khoáng chất

Một số khoáng chất trong thực phẩm rất cần thiết để hỗ trợ sự phát triển chiều cao của trẻ. Thực phẩm già sắt, magie, phốt pho, iốt, mangan và florua được biết là có tác dụng tăng cường sự phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên. Canxi cũng rất quan trọng, vì nó không chỉ hỗ trợ sự phát triển mà còn giúp xương chắc khỏe.

Vitamin

Khi nói đến sức khỏe của xương và chiều cao, Vitamin D đóng một vai trò quan trọng. Điều này là do nó giúp hấp thụ canxi trong cơ thể. Sự thiếu hụt Vitamin D không chỉ có thể dẫn đến xương yếu, chậm phát triển mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao. Ngoài ra, các loại vitamin khác cần thiết cho sự phát triển bình thường ở trẻ bao gồm Vitamin A , Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin C, riboflavin, axit ascorbic và Vitamin F. Các loại rau và trái cây giàu vitamin rất cần thiết trong một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Carbohydrate

Carbs thường được coi là có hại, nhưng chúng thực sự cần thiết trong chế độ ăn kiêng để trẻ tăng chiều cao. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là đối với trẻ em. Tuy nhiên, rõ ràng là bạn cần đảm bảo rằng chế độ ăn của con bạn bao gồm các loại carbohydrate lành mạnh. 

Carbohydrate mà bé tiêu thụ nên từ thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì và ngũ cốc. Không nên ăn các loại thực phẩm làm từ bột tinh chế, chẳng hạn như bánh pizza, bánh mì kẹp thịt và bánh mì trắng, rất giàu carbohydrate có thể gây hại.

Axit béo, omega-3, omega-6 

Các loại dinh dưỡng này được khuyến nghị trong chế độ ăn uống của trẻ để đảm bảo sức khỏe tốt và chiều cao tối ưu. Chúng tôi khuyến khích con bạn chọn thực phẩm có chứa những chất dinh dưỡng này khi lựa chọn bữa ăn.

Nguồn: https://lihoradka.info

Bình luận