Chạy bộ có tăng cân không? Cách chạy giúp người gầy tăng cân

39

Người gầy chạy bộ có tăng cân không là câu hỏi của nhiều người có thân hình ’’cò hương’’. Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm câu trả lời thì hãy đọc bài viết dưới đây. Bài viết còn hướng dẫn cho bạn cách người gầy chạy bộ tăng cân hiệu quả nữa đấy.

Vấn đề cân nặng luôn là điều mà mọi người quan tâm nhất hiện nay. Nhiều người suy nghĩ rằng vận động đặc biệt là chạy bộ chỉ giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa. Bản thân mình gầy như vậy chạy để gầy thêm hay sao? Theo bạn thì liệu quan điểm này là đúng hay sai? Bài viết này sẽ cho bạn biết người gầy chạy bộ có tăng cân không? Làm thế nào để chạy bộ giúp tăng cân được hiệu quả nhất? 

Chạy bộ có tăng cân không?

Chạy bộ có tăng cân không? Theo các chuyên gia thể dục thể thao cho biết chạy bộ có thể giúp tăng cân. Những lý do cơ bản giúp người gầy tăng cân khi chạy bộ bao gồm:

  • Việc chạy bộ đúng cách giúp sức khỏe của bạn được tăng cường và diễn ra quá trình trao đổi chất. Việc này giúp hệ tiêu hóa được hoạt động một cách tốt hơn và kích thích cảm giác thèm ăn. Giúp người tập ăn ngon miệng hơn và hấp thụ thêm các chất dinh dưỡng với hiệu quả cao.
  • Chạy bộ còn có tác dụng giúp tinh thần được thư giãn và thoải mái hơn. Nhờ vào đó, bạn sẽ ăn uống tốt hơn và có thêm nguồn động lực chạy bộ để tăng cân.

    chạy bộ có tăng cân không

    Chạy bộ đúng cách giúp tăng cân

  • Khi chạy bộ, cơ thể chúng ta sẽ loại bỏ các độc tố ra ngoài bằng đường mồ hôi. Từ đó quá trình hấp thụ dưỡng chất cũng diễn ra có hiệu quả cao.
  • Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của người tập. Giúp họ có thể ngủ ngon hơn và dễ dàng tăng cân.

Người gầy chạy bộ có tăng cân không và vào lúc nào? Đặc biệt khi chạy bộ buổi sáng, cơ thể của bạn đã hồi phục sau giấc ngủ dài. Điều đó giúp bạn luyện tập chạy bộ với sự hưng phấn, lượng calo được tiêu hao cũng sẽ nhiều hơn. Việc này dẫn đến cho bạn cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn giúp tăng cân nhanh chóng.

Hướng dẫn cách chạy bộ giúp người gầy tăng cân hiệu quả

Đoạn trên cũng đã cho bạn biết người gây chạy bộ có tăng cân không? Và để chạy bộ giúp tăng cân bạn cần phải lưu ý một số điều sau đây:

  • Xây dựng cho bản thân một chế độ tập luyện khoa học: Nếu mới bắt đầu tập chạy bộ, mỗi tuần bạn chỉ nên chạy 2-3 buổi. Mỗi buổi tập thì chỉ nên chạy bộ từ 20 đến 30 phút. Sau khi đã quen dần bạn có thể tăng 5 -10 phút mỗi buổi tập.
  • Bạn cũng nên khởi động cơ thể đặc biệt là các chi trước khi bắt đầu chạy bộ. VIệc này giúp cơ thể bạn dần thích nghi và giúp quá trình chạy đạt hiệu quả cao nhất.
  • Trước khi chạy bộ bạn nên ăn nhẹ sẽ giúp bạn tăng hiệu quả luyện tập. Bởi lẽ việc này có thể giúp cơ thể của bạn được tiếp thêm năng lượng cần thiết để hoàn thành bài tập.
  • Trước khi tập chạy, bạn không nên ăn quá no hoặc để bụng quá đói. Sau khi ăn bạn cũng không nên tập chạy bộ ngay. Và không nên ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc uống nước có gas trước khi tập.

    chạy bộ có tăng cân không

    Chạy bộ với cường độ vừa phải để đảm bảo hiệu quả

  • Luyện tập với cường độ vừa phải, phù hợp với sức khỏe và khả năng của mình. Nên thực hiện những bài tập chạy nhẹ nhàng để cơ thể có thể vận động và bài tiết những chất không cần thiết. Từ đó tạo cho bạn cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng thiết yếu một cách tốt hơn.
  • Bạn có thể lựa chọn chạy bộ ở ngoài trời với nhiều địa điểm như công viên, quãng đường vắng người. Nhưng cũng có thể tập chạy tại nhà với máy chạy bộ để tăng hiệu quả tăng cân như mong muốn.
  • Bạn cần phải đặc biệt lưu ý đến chế độ dinh dưỡng vì nó đóng vai trò quyết định tăng cân.

Có thể bạn quan tâm: 

Một số điều cần lưu ý khi chạy bộ giúp tăng cân

Sau khi biết người gây chạy bộ có tăng cân không và cách chạy giúp tăng cân. Thì người tập luyện chạy bộ cần chú ý những điều gì? Để quá trình chạy bộ mang lại hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

  • Mặc trang phục và giày thể thao chuyên dụng phù hợp: Khi chạy bộ bạn cần mặc quần áo có sự thoải mái, dễ thấm hút mồ hôi. Mùa hè nắng nóng bạn nên mặc thoáng mát, mùa đông lạnh nên mặc dài tay và đeo thêm găng tay giữ ấm. Ngoài ra, khi chạy bộ bạn cần chọn một đôi giày vừa với kích cỡ chân, có đế dày và êm. Lưu ý khi bắt đầu chạy bộ bạn cần buộc dây giày cẩn thận và gọn gàng để tránh vấp ngã.
  • Nhớ uống đầy đủ nước trong khi chạy: Nước uống là một thứ không thể thiếu trong mỗi buổi luyện tập giúp bạn cảm thấy đỡ mệt mỏi hơn. Việc bù lại lượng nước đã mất như giúp cơ thể bạn được tái tạo. Trong lúc chạy bộ, bạn nên uống 1 đến 2 ngụm nhỏ, uống chậm rãi, không uống vội vàng hay liên tục.

    chạy bộ có tăng cân không

    Chạy bộ với máy chạy bộ đem lại hiệu quả như chạy bộ ngoài trời

  • Có chế độ nghỉ ngơi và ăn uống phục hồi hợp lý: Sau một buổi tập chạy, bạn cần có thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Hãy dành khoảng ít nhất 1 ngày để thư giãn hoàn toàn. Việc này giúp cơ thể được phục hồi thể lực, tái tạo các khối cơ săn chắc. Bên cạnh đó, bạn cần có chế độ ăn uống giàu protein, chất xơ và bổ sung đầy đủ vitamin cần thiết. Người tập chạy cũng nên tránh sử dụng các loại chất kích thích như: rượu, bia. Hạn chế ăn nhiều chất béo từ mỡ, đồ chiên có nhiều dầu hay đồ ăn nhanh…
  • Duy trì thành thói quen: Người gầy chạy bộ tăng cân trong thời gian đầu có thể gặp những khó khăn và trở ngại. Nhất là về điều kiện thể lực nhưng chỉ cần bạn cố gắng thời gian 1 tuần đến 2 tuần thì sẽ tạo thành thói quen. Muốn cải thiện được vóc dáng, không còn như “cò hương’’ bạn cần tập luyện đều đặn và thường xuyên.

Như vậy, bài viết trên đã cho bạn biết chạy bộ có tăng cân không? Nếu bạn đang có thể chất gầy thì hãy lên lịch trình tập chạy bộ ngay nhé. Hoặc bạn có thể chạy bộ thì máy chạy bộ tại nhà cũng có tác dụng như nhau nhé. Bạn nên mua máy chạy bộ ở những thương hiệu có uy tín để đảm bảo chất lượng ví dụ như Elipsport.

Thông tin tham khảo:

Bình luận