Chạy bộ nhiều có tốt không? Chúng ta đã biết chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên nhiều người lại cho rằng chạy bộ càng nhiều sẽ càng tốt. Điều này có đúng hay không? Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời chính xác nhất nhé.
Chạy bộ nhiều có tốt không? Đây là câu hỏi của nhiều bạn thích chạy bộ nhưng quan tâm đến sức khỏe của bản thân. Nhiều người vẫn duy trì thói quen chạy bộ hằng ngày liệu có tốt? Làm thế nào để bạn phòng ngừa được các chấn thương khi chạy bộ?
Xem nhanh
Chạy bộ nhiều có tốt không?
Chạy bộ đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và chế độ sinh hoạt khoa học sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Bởi lẽ nó không chỉ có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn và có dáng người thon gọn. Mà chạy bộ còn giúp cơ thể của bạn được khỏe mạnh, phòng ngừa được một số bệnh nguy hiểm như bệnh ung thư hay các bệnh về tim mạch… Chính vì chạy bộ có nhiều lợi ích như vậy nên có không ít người nghĩ rằng chạy bộ càng nhiều càng tốt, càng đạt được nhiều hiệu quả.
Tuy nhiên, quan điểm này có thật sự đúng và thực sự chạy bộ nhiều có tốt không? Có thể nói rằng không chỉ riêng mình môn chạy bộ mà đối với tất cả các bộ môn thể dục thể thao khác. Dù cho nó có hiệu quả tốt đến mấy thì khi bạn tập luyện quá nhiều cũng sẽ mang lại những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
Theo một nghiên cứu của tiến sĩ Mỹ, Paul Williams thuộc Phòng thí nghiệm quốc gia Lawrence Berkeley. Và tiến sĩ Paul Thompson thuộc khoa Tim mạch tại Bệnh viện Hartford. Thì bạn có thể đối mặt với nguy hiểm về mặt sức khỏe nếu như chạy bộ hơn 6,4km mỗi ngày. Bởi vì chạy bộ quá nhiều có thể gây ảnh hưởng không tốt đến các khớp xương, tim mạch,… Khiến bạn dễ gặp phải tình trạng chấn thương và mắc một số bệnh nguy hiểm về tim mạch.
Chạy bộ quá nhiều cũng sẽ làm cho cơ bắp của bạn không có thời gian để nghỉ ngơi. Cũng như phục hồi nên hiệu quả mà nó đem lại cũng gần như không có. Bên cạnh đó, chạy bộ nhiều cũng sẽ làm cho cơ thể bạn trở nên mệt mỏi. Điều này dẫn đến tình trạng chán ăn hoặc bỏ bữa và có tác dụng ngược lại so với những mục tiêu mà bạn đã đặt ra từ ban đầu.
Như vậy, bạn đã có thể tự mình trả lời cho câu hỏi chạy bộ nhiều có tốt không? Việc chạy bộ quá nhiều sẽ không hề tốt cho sức khỏe mà bạn chỉ nên luyện tập ở mức độ vừa phải. Mỗi tuần bạn nên chạy bộ không quá 45km và chạy từ 2 đến 4 buổi/tuần. Với những bạn mới bắt đầu tập chạy bộ thì lúc đầu có thể tập chạy khoảng 30 phút/ buổi. Và sau đó khi đã quen dần cường độ thì bạn có thể tăng lên 5 hoặc 10 phút cho mỗi lần tập luyện chạy bộ.
Bạn có nên chạy bộ vào mỗi ngày hay không?
Nhiều người không chỉ thắc mắc chạy bộ nhiều có tốt không? Mà họ còn muôn biết rằng có nên chạy bộ vào mỗi ngày? Như chúng ta đã đề cập ở trên, chạy bộ quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Vì thế bạn không cần phải chạy bộ vào mỗi ngày mà có thể lên lịch tập luyện từ 3-5 buổi 1 tuần. Việc xen kẽ giữa các buổi tập luyện sẽ là các buổi nghỉ để cơ thể bạn có thời gian để hồi phục. Điều đó giúp giảm thiểu một số nguy cơ bị tổn thương do luyện tập quá mức.
Có nhiều người vì muốn đạt hiệu quả nhanh chóng mà chạy bộ một cách quá thường xuyên. Ngày nào cũng tập chạy bộ như thế thật không tốt cho sức khỏe bạn chút nào. Bởi vì tập luyện quá nhiều sẽ khiến sức khỏe của bạn gặp phải nhiều mối nguy hiểm như chấn thương hay mắc các bệnh lý về tim mạch,… Chính vì thế bạn hãy tập luyện xen kẽ ngày tập luyện ngày nghỉ ngơi, dù điều này có thể khiến bạn khó chịu nhưng có thể mang lại hiệu quả trong khoảng thời gian dài.
Có thể bạn quan tâm:
Một số cách phòng ngừa chấn thương khi chạy bộ
Bởi vì nhiều người chưa biết được chạy bộ nhiều có tốt không? Mà họ vẫn duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày dẫn đến nguy cơ bị chấn thương. Bạn có thể phòng ngừa chấn thương thông qua một số cách sau đây:
- Học cách lắng nghe cơ thể của bạn, đừng nên cố gắng tập luyện quá sức.
- Lên kế hoạch cụ thể về chế độ tập luyện điều độ và khoa học.
- Đừng quên khởi động cơ thể với những bài tập co duỗi cơ trước khi bắt đầu chạy.
- Tăng cường tập luyện sức mạnh về mặt thể chất cũng như sức bền.
- Kết hợp tập luyện nhiều bài tập với nhau, ví dụ như bơi lội, đạp xe…
- Lựa chọn trang phục và giày chạy cho phù hợp với bản thân khi chạy.
- Chọn những quãng đường bằng phẳng để chạy bộ, đừng nên lựa những địa điểm có dốc, đèo, gập ghềnh khó có thể di chuyển…
- Không để cơ thể bị mất nước trong khi chạy, hãy chuẩn bị sẵn nước uống gần chỗ luyện tập.
Bài viết trên đây cũng đã trả lời cho câu hỏi ‘’chạy bộ nhiều có tốt không?’’. Việc chạy bộ đúng cách và hợp khoa học sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Chạy bộ bên ngoài có thể thay thế bằng việc chạy bộ tại nhà bằng máy chạy bộ. Nếu bạn có thể sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà thì có thể tránh được vấn đề về thời tiết. Việc bạn băn khoăn không biết nên mua của thương hiệu nào để đảm bảo chất lượng. Mình có thể gợi ý cho bạn thương hiệu Elipsport, đây là địa chỉ uy tín và được nhiều người tin tưởng. Tại đây bạn có thể tham khảo thêm nhiều sản phẩm khác như ghế massage, xe đạp tập, thiết bị thi đấu thi thao,…
Thông tin tham khảo:
Bình luận
