Công dụng của chạy bộ là gì? Kỹ thuật chạy bộ đúng cách

36

Bạn là một người yêu thích các bộ môn thể dục thể thao trong đó có môn chạy bộ. Đây là một loại hình thể thao vừa dễ thực hiện lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Vậy công dụng của chạy bộ là gì?

Chạy bộ là môn thể thao phổ biến có mặt ở tất cả các nước trên thế giới. Bởi vì chạy bộ không hề gây tốn kém và cũng không yêu cầu nhiều về dụng bị cần có để luyện tập. Thế nhưng nhiều người vẫn chưa biết công dụng của chạy bộ là gì?

Công dụng của chạy bộ là gì?

Dưới đây là một số công dụng của chạy bộ bạn có thể tham khảo như sau:

1.1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Bằng cách chạy bộ, lượng máu cung cấp và lượng oxy cung cấp cho não có thể tăng 25%. Do đó chất lượng giấc ngủ vào ban đêm của người chạy bộ cũng sẽ được cải thiện.

1.2. Tăng oxy

Trong quá trình chạy, dung tích của phổi tăng trung bình từ 5,8 lít lên 6,2 lít. Đồng thời lượng oxy vận chuyển trong máu tăng lên rất nhiều.

1.3. Tăng cường sức khỏe

Chạy bộ có thể thúc đẩy việc sản xuất các tế bào bạch cầu và pyrogens. Có thể loại bỏ nhiều vi rút và vi khuẩn trong cơ thể chúng ta.

1.4. Giữ ổn định

Các bài tập chạy bộ thường xuyên sẽ tăng cường khả năng chống chấn thương của gân, dây chằng và khớp, giảm khả năng bị chấn thương thể thao. Đồng thời, da, các cơ và mô liên kết trong cơ thể cũng có thể trở nên khỏe hơn.

công dụng của chạy bộ

Chạy bộ đúng cách giúp giảm cân

1.5. Loại bỏ căng thẳng

Chạy bộ có thể ức chế sự tiết adrenaline và cortisol, hai hormone gây căng thẳng. Đồng thời giải phóng “endorphin” khiến con người cảm thấy thư thái.

1.6. Chống lão hóa

Tập thể dục thường xuyên làm tăng tiết hormone tăng trưởng HGH và có thể trì hoãn quá trình lão hóa.

1.7. Tích trữ năng lượng

Thông qua việc chạy bộ, lượng glycogen dự trữ ở gan cơ tăng từ 350 gam lên 600 gam và số lượng ti thể cũng tăng lên.

1.8. Công dụng của chạy bộ là giảm cân

Bằng cách chạy bộ, lượng chất béo trong cơ thể phụ nữ có thể giảm 12% -20% và nam giới có thể giảm 6% -13%.

Có thể bạn quan tâm: 

Các kỹ thuật chạy bộ đúng cách

Ở phần trên bạn cũng đã biết công dụng của chạy bộ là gì? Sau đây là một số kỹ thuật chạy bộ đúng cách bạn nên tham khảo.

2.1. Nhấc ngón chân lên

Hầu hết các chấn thương trong khi chạy là do ngón chân bị tụt xuống trong khi chạy. Cố gắng giữ cho các ngón chân của bạn hếch lên và tiếp đất bằng vòm giữa. Cố gắng di chuyển gót chân lên xuống theo hướng của hông. Thao tác này sẽ tự động điều chỉnh tư thế chuyển động một cách chính xác, sao cho khi đặt chân xuống đất sẽ tiếp đất với phần cong.

2.2. Đừng bước quá xa

Bàn chân phải hạ xuống dưới hông, không ở phía trước cơ thể. Một trong những cách để tránh sải chân quá nhiều: tăng tốc độ tần suất sải bước. Chạy với nhịp nhanh hơn sẽ khiến bàn chân nâng lên hạ xuống với tốc độ nhanh hơn, khó bước quá xa. Cả hai chân nên tiếp đất với tần suất khoảng 170 đến 180 lần mỗi phút. 

2.3. Để phần thân được vận động đầy đủ

Giữ cho cơ bụng của bạn co lại khi chạy với tư thế nâng cao chân. Cố gắng nâng đầu của bạn ra khỏi xương cụt để siết chặt cơ nhất có thể và rèn luyện thân mình trong khi chạy. Có một cách khác để bạn lựa chọn: tập trung nâng cao chân khi chạy, giống như một sợi dây kéo theo hướng của hông bạn.

2.4. Thả lỏng nắm đấm của bạn

Giữ tay của bạn hơi cong, nhưng không nắm chặt tay. Nắm đấm sẽ gây căng thẳng ở cẳng tay, ảnh hưởng đến chuyển động bình thường của vai. Ngoài ra, không căng ngón tay và trượt trong không khí. Điều này có thể khiến cánh tay di chuyển theo hình tròn thay vì tới lui.

công dụng của chạy bộ

Chạy bộ đúng kỹ thuật mang lại nhiều lợi ích

2.5. Giữ vai chìm và mở rộng lưng

Có xu hướng nhún vai khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Giữ vai của bạn hạ xuống và lưng duỗi thẳng để giữ cho ngực của bạn cao và ngăn điều này xảy ra. Ngoài ra, nó phải giống như một con lắc, từ lực ở vai dẫn đến chuyển động của cánh tay của bạn. Do đó, góc uốn của khuỷu tay vẫn ổn định.

2.6. Tìm góc thích hợp

Giữ khuỷu tay của bạn cố định ở góc chính xác (gập 90 độ) và kéo chúng lại gần cơ thể, không để khuỷu tay mở rộng. Làm như vậy sẽ giúp chuyển động của cánh tay hiệu quả hơn.

2.7. Mắt nhìn thẳng về phía trước

Ngẩng cao đầu và cố định mắt về phía đường chân trời để giữ cho chân luôn thẳng khi chạy.

Làm thế nào để phòng ngừa được chấn thương khi chạy bộ?

Bởi vì nhiều người vẫn chưa biết cách chạy bộ đúng cách và khoa học. Vì vậy mà nhiều bạn khi chạy bộ dễ dàng chấn thương đặc biệt là những người mới. Mọi người có thể phòng ngừa chấn thương thông qua một số mẹo sau:

công dụng của chạy bộ

Chạy bộ trên máy chạy bộ

  • Hãy học dần cách lắng nghe cơ thể của bạn, đừng nên cố gắng chạy bộ quá sức.
  • Lên kế hoạch và lộ trình cụ thể về chế độ tập luyện điều độ và hợp khoa học.
  • Đừng quên khởi động các chi và cơ thể với các bài tập co duỗi cơ trước khi chạy.
  • Kết hợp tập luyện chạy bộ với nhiều bài tập với nhau, ví dụ như bơi lội, đạp xe…
  • Lựa chọn trang phục và giày chuyên dụng chạy bộ cho phù hợp với mình khi chạy.
  • Chọn những địa hình bằng phẳng để chạy bộ, đừng nên lựa những nơi có dốc cao, đèo, nơi địa hình gập ghềnh rất khó có thể di chuyển…
  • Không để cơ thể bị thiếu nước trong khi chạy, hãy chuẩn bị sẵn đồ uống gần chỗ luyện tập.

Như vậy bài viết trên cũng đã giúp bạn biết được công dụng của chạy bộ là gì?. Những công dụng của chạy bộ ngoài trời có thể hoàn toàn được thay thế bằng máy chạy bộ tại nhà. Nếu mọi người vẫn đang không biết nên mua máy chạy bộ ở đâu đảm bảo chất lượng và có uy tín? Vậy các bạn có thể yên tâm khi đến với chuỗi cửa hàng trên khắp cả nước của Elipsport. Tại đây còn có chính sách trả góp lãi suất 0% và nhiều khuyến mãi dành cho khách hàng nữa đấy.

Thông tin tham khảo:

Bình luận