Đau 2 khớp gối là một bệnh lý gây ra đau nhức và bất tiện trong sinh hoạt cho người bệnh. Ngoài ra, nếu không được điều trị đúng cách sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Bạn có thể tham khảo bài viết sau đây để có biện pháp điều trị và phòng ngừa.

Đau 2 khớp gối là tình trạng phổ biến thường xảy ra trong cuộc sống thường ngày. Nhưng cũng chính vì điều này mà một số người trở nên chủ quan và lơ là với nó. Chỉ khi tình trạng bệnh diễn biến nặng, cơn đau nhức xuất hiện nhiều hơn họ mới cảm thấy lo lắng. Vậy nguyên nhân dẫn đến đau khớp gối là gì và điều trị như thế nào?

Một số nguyên nhân phổ biến gây đau 2 khớp gối

Tình trạng đau nhức 2 khớp gối có thể do một số nguyên nhân phổ biến dưới đây:

1.1. Căng da đệm mỡ

Lớp đệm mỡ lấp đầy khoảng trống phía trước khớp gối, giúp tăng cường sự ổn định của khớp. Căng cơ đệm mỡ có thể do chấn thương hoặc do ma sát lâu ngày gây ra hiện tượng xung huyết đệm mỡ. Phì đại và viêm nhiễm, kết dính với độ dẻo dai của sụn khớp từ đó hạn chế vận động khớp. Loại chấn thương này chủ yếu xảy ra ở những người trên 30 tuổi. Những người thường xuyên đi bộ, leo trèo hoặc ngồi xổm. Người bệnh sẽ cảm thấy đau 2 bên khớp gối, nặng hơn khi duỗi thẳng hoàn toàn.

1.2. Tổn thương sụn chêm

Chấn thương sụn chêm là một chấn thương thường gặp của các vận động viên. Khi chi dưới đè nặng, bàn chân cố định, khớp gối hơi gập. Nếu đột ngột duỗi gối với động tác xoay trong hoặc xoay ngoài quá mức có thể gây rách sụn chêm. Tổn thương sụn chêm sẽ có hiện tượng rách peptone rõ ràng. Sau đó là đau khớp, hạn chế vận động, đi lại khập khiễng. Các khớp có biểu hiện sưng và trượt, có hiện tượng nảy khi khớp cử động.

1.3. Viêm bao hoạt dịch khớp gối do chấn thương

Màng hoạt dịch của khớp gối là một trong những cấu trúc chính tạo nên khớp. Tế bào hoạt dịch tiết ra chất lỏng hoạt dịch, có thể giữ ẩm bề mặt sụn khớp. Và tăng phạm vi vận động của lưỡi khớp. Màng hoạt dịch bị tổn thương do các tác nhân như chấn thương. Hoặc căng quá mức sẽ tiết ra một lượng lớn dịch và tăng áp lực trong khớp. Nếu không được đào thải kịp thời sẽ dễ gây dính khớp và ảnh hưởng đến các hoạt động bình thường. Người bệnh sẽ cảm thấy đau, sưng, tấy, màng hoạt dịch có tiếng cọ xát và se lại. Đặc điểm rõ ràng nhất của cơn đau là khi khớp gối phải vận động thẳng và cực kỳ thẳng. Đặc biệt là khi có một lực dương nhất định để thực hiện bài tập duỗi gối. Cơn đau dưới xương bánh chè sẽ trầm trọng hơn, đồng thời đau nhức. Bị đau 2 khớp gối trầm trọng hơn khi gập đầu gối một cách thụ động.

1.4. Thoái hóa khớp gối

Bệnh này thường gặp ở người trung niên và cao tuổi, chủ yếu là phụ nữ. Thừa cân là nguyên nhân chính gây ra bệnh. Khớp gối sẽ sưng đau, đôi khi có tiếng cọ xát khi cử động khớp. Có thể có dị dạng bên trong kèm theo đau bên trong. Tùy theo tình trạng thoái hóa khớp mà lựa chọn phương pháp điều trị thay khớp. Hiện nay trên thế giới điều trị thay thế khớp là phương pháp điều trị đã phát triển hơn.

1.5. Tổn thương dây chằng đầu gối

Khả năng ổn định của khớp gối khi gập nhẹ tương đối kém. Nếu tác động ngoại lực đột ngột vào lúc này có thể gây ra tổn thương dây chằng chéo giữa và bên. Trên lâm sàng, tổn thương dây chằng trung gian chiếm đại đa số. Lấy loại chấn thương này làm ví dụ, bệnh nhân sẽ có tiền sử chấn thương rõ ràng. Và đau ở bên trong hai bên sườn, đau dữ dội hơn khi bắp chân bị động. Sưng bên trong đầu gối và xuất hiện các tổn thương một vài ngày sau. Đau 2 khớp gối sẽ làm hạn chế khả năng đi lại và vận động của người bệnh.

Một số động tác giúp giảm đau 2 bên khớp gối hiệu quả

Bạn có thể giảm thiểu tình trạng đau khớp gối qua một số động tác sau đây:

2.1. Động tác kéo căng cơ bắp chân vào tường

Trong động tác kéo căng, cơ bắp chân thường bị nhiều người bỏ qua. Tuy nhiên, đối với những người chạy bộ và tập thể dục với cường độ cao. Hoặc người sử dụng khớp gối nhiều thì việc kéo căng bắp chân là vô cùng cần thiết. Sau khi tập luyện xong bắp chân sẽ rất căng và cần được kéo giãn để thư giãn. Vì cảm giác khó chịu này có thể gây ra hiện tượng đau 2 khớp gối.

Tìm một bức tường trong nhà mà bạn có thể dựa vào. Đối mặt với bức tường, uốn cong bàn chân trái của bạn và đặt gót chân của bạn trên sàn sao cho vuông góc với tường. Nâng cao ngón chân, giữ gót chân trên mặt sàn và duỗi thẳng chân trên tường. Dựa người về phía chân trước. Giữ nguyên tư thế này ở góc lớn nhất có thể và khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng cơ thể. Lặp lại động tác duỗi tương tự này cho chân còn lại năm lần. Mục đích là kéo căng mỗi chân 10-15 lần hoặc hơn, nếu bạn vẫn cảm thấy căng.

2.2. Ngồi xổm trong tư thế nửa đầu gối và kéo căng cơ tứ đầu

Quỳ một đầu gối xuống sàn và đặt bàn chân còn lại trước mặt bạn một góc 90 độ. Rướn người hơi nghiêng về phía trước và kéo căng hông trước của bạn. Sau đó, bạn giữ cổ chân của chân trước, sau đó kéo mạnh về phần mông để kéo căng cơ tứ đầu và cơ mông. Kéo căng qua lại khoảng 10-15 lần hoặc hơn, tùy theo vào mức độ căng của bạn.

2.3. Kéo căng gân sau của gối dựa vào tường

Cơ gân sau của bạn có thể chịu nhiều tác động đến đầu gối. Đây có thể là nguyên nhân gây khó chịu và đau đầu 2 khớp gối.

Nằm ngửa, chân phải để phẳng trên sàn và bàn chân co lại. Đỡ chân trái của bạn vào tường hoặc bàn. Sự căng này tỏa ra từ đầu gối đến mặt sau của khớp gối. Khi bạn đã tìm thấy được điểm cực kỳ cần thiết để duỗi thẳng chân. Hãy đổi chân sau khoảng năm giây, đồng thời co và thả lỏng mắt cá chân trái của bạn. Nếu bạn linh hoạt hơn, hãy kéo mạnh mắt cá chân trái về phía người. Thực hiện động tác này 10-15 lần, mỗi lần 5 giây, nếu vẫn căng thì tiếp tục. Lặp lại động tác tương tự này với chân còn lại.

2.4. Nâng chân thẳng

Những bài tập kéo giãn dễ dàng hơn, chẳng hạn như nâng cao chân thẳng. Ít gây ra áp lực lên đầu gối hơn, nhưng có thể kích thích và kéo căng cơ gối.

Bạn nằm ngửa, co một bên đầu gối và chân còn lại ở trước mặt. Nâng chân thẳng bằng một bàn chân và xoay bàn chân ra bên ngoài. Thực hiện động tác này 10-15 lần lặp lại, thực hiện 3 hiệp và đổi chân còn lại. 

Bật mí một số cách phòng tránh đau khớp gối

Để phòng tránh đau 2 khớp gối bạn nên có chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Cụ thể bạn cần bổ sung cho cơ thể một số loại thực phẩm vào thực đơn:

• Cung cấp vitamin C và D qua một số loại thực phẩm như sữa, cá và súp lơ.
• Cung cấp canxi cho cơ thể qua các loại thực phẩm gồm phô mai, ngũ cốc và hải sản.
• Bổ sung chất béo omega-3 cần thiết cho xương khớp bằng cá thu, cá hồi, hàu,…

Bên cạnh đó, bạn cần có thói quen sinh hoạt hằng ngày khoa học và lành mạnh:

• Kiểm soát khối lượng của cơ thể, tránh xảy ra bệnh thừa cân và béo phì.
• Duy trì thói quen hoạt động thể chất thông qua các môn thể dục thể thao. Những người bị đau khớp gối hoặc viêm khớp gối nên đi bộ nhanh và nhẹ nhàng.
• Hạn chế thức khuya, tránh để tinh thần căng thẳng và stress.

Đau 2 khớp gối nếu không được điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vì vậy, bạn cần nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được điều trị đúng cách. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một vài động tác cơ bản để giảm đau khớp gối. Để tránh đau khớp gối bạn nên có chế độ dinh dưỡng và làm việc hợp lý.

Bình luận