Rất nhiều người đam mê với việc tập thể dục và họ nỗ lực và quyết tâm cho mục tiêu của mình. Tuy nhiên mọi người thường hay bận rộn với công việc của mình vào ban ngày và chỉ có thể tập thể dục vào buổi tối.

Rất nhiều người đam mê với việc tập thể dục và họ nỗ lực và quyết tâm cho mục tiêu của mình. Tuy nhiên mọi người thường hay bận rộn với công việc của mình vào ban ngày và chỉ có thể tập thể dục vào buổi tối. Nếu như bạn thích tập thể dục vào ban đêm thì bạn đã biết được những thực phẩm bạn nên ăn sau khi tập thể dục buổi tối chưa ? Quy tắc ăn uống đúng sau khi tập thể dục buổi tối là gì ?  

Trước tiên, bạn nên tìm hiểu trước một số việc quan trọng. Thứ nhất là trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục thì cơ thể chúng ta sẽ cần protein và carbohydrate để bổ sung. Thứ hai, trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục thì bạn nên bổ sung lại lượng glycogen dự trữ (tức là những loại carbohydrate dự trữ trong cơ bắp).

Sau khi tập thể dục thì đây là khoảng thời gian mà cơ thể chúng ta cần thức ăn nhất. Đây là thời gian để phát triển cơ bắp và phục hồi cơ thể, chúng ta cần đảm bảo cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Cách để tăng cơ bắp là phá vỡ cơ bắp thông qua luyện tập sức đề kháng trước, sau đó cơ thể sẽ tự hồi phục, và thực phẩm ăn sau khi tập luyện sẽ bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể để hồi phục nó.

Thời gian làm việc và lịch làm việc không thường xuyên có thể khiến bạn không có sự lựa chọn về thời gian tập thể dục. Thời gian tập thể dục duy nhất chỉ có thể là vào buổi tối, vì vậy giờ ăn của bạn tương đối muộn. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải chuẩn bị. Nếu bài tập của bạn tiêu hao khoảng 400 calo, bạn có thể ăn một bữa ăn cân bằng thể dục trước khi tập, tránh ăn trước khi đi ngủ, chỉ nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ để bổ sung năng lượng.

Takeaway, pizza đông lạnh và các loại carbohydrate tinh chế khác không chỉ có giá trị dinh dưỡng cực thấp mà còn ít ảnh hưởng đến việc kiểm soát sự thèm ăn hoặc phục hồi cơ thể sau một ngày dài tập luyện. Đừng lo lắng, sau đây sẽ là một số loại thực phẩm bạn nên ăn sau khi tập thể dục vào buổi tối.

1. Protein lắc và thanh protein

Protein lắc là cách lý tưởng để cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Tương tự đối với thanh protein và đồ ăn nhẹ lành mạnh, chúng có thể bổ sung ngay cho cơ thể một lượng protein và carbohydrate lành mạnh sau khi tập luyện. 

2. Micellar casein

Micellar casein (còn được gọi là protein trước khi đi ngủ) là người bạn đồng hành bổ sung hoàn hảo trước khi đi ngủ. Casein có nguồn gốc từ sữa và có tỷ lệ hấp thụ thấp hơn nhiều so với whey protein, có nghĩa là nó có thể cung cấp một lượng protein liên tục cho cơ bắp trong khi bạn ngủ. Sau khi tập thể dục, bổ sung trực tiếp whey tiêu hóa nhanh hoặc protein thực vật, uống sữa lắc casein trước khi đi ngủ có thể giúp phục hồi và phát triển cơ bắp.

3. Sữa chua và trái cây

Sữa chua tự nhiên và sữa chua Hy Lạp rất giàu probiotics : một loại vi khuẩn thân thiện giúp tiêu hóa, rất thích hợp để dùng trước khi đi ngủ. Chúng cũng rất giàu canxi và protein. Sau khi tập luyện, trộn một muỗng bột protein với sữa chua và trái cây để giúp phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng. Điều tuyệt vời nhất của món ăn vặt này là nó có thể thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt một cách lành mạnh mà không làm tăng lượng đường trong máu của cơ thể.

4. Phô mai Cottage 

Tương truyền, ăn phô mai trước khi đi ngủ khiến người ta mơ màng, nhưng phô mai là một nguồn cung cấp protein dồi dào, ăn rất no, bạn có thể cất một ít trong tủ lạnh để chuẩn bị cho cơn đói lúc nửa đêm. Ngoài ra, hàm lượng chất béo của nó cực kỳ thấp, có nghĩa là nó sẽ không tiêu thụ bất kỳ lượng calo không cần thiết nào trước khi đi ngủ.

5. Trứng luộc

Trứng luộc rất thích hợp để ăn vào buổi tối và buổi sáng, lại rất đơn giản. Chỉ cần đun sôi trong vòng 10 phút và bạn có thể cho vào hộp bento và mang đi tập thể dục, hoặc cất trong tủ lạnh. Trứng luộc là nguồn cung cấp protein và chất béo quan trọng.

6. Ớt chuông với hummus

Đậu gà rang với dầu ô liu nguyên chất rất ngon. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu protein và carbohydrate cần thiết sau khi tập luyện. Nếu đói sau khi tập thể dục buổi tối, bạn có thể bỏ ớt chuông cắt nhỏ vào món hummus thơm ngon, đây là món ăn nhẹ lý tưởng để thay thế khoai tây chiên.

7. Cá hồi và salad

Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục vào buổi tối thì cá hồi giàu axit béo Omega-3 và protein quan trọng là một lựa chọn tốt, đặc biệt là khi đi kèm với các loại rau lá. Không nhất thiết phải là cá hồi tươi, sự kết hợp này rất tốt cho sức khỏe thể chất. Dù là thời điểm nào trong ngày, cơ thể chúng ta cũng cần protein và carbohydrate để thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp, bổ sung và phục hồi năng lượng. Ăn vặt vào buổi tối muộn có thể được coi là điều cấm kỵ, nhưng sức khỏe và giấc ngủ của chúng ta được xác định bằng cách bổ sung dự trữ glycogen và nhận được dinh dưỡng phù hợp. Biết ăn gì và ăn như thế nào sau khi tập vào buổi tối có thể giúp cơ thể chúng ta phục hồi và đạt hiệu quả tốt nhất cả trong và ngoài phòng tập.

Nguồn : https://lihoradka.info/

Bình luận