Nguyên nhân dẫn đến căng cơ khi tập yoga và cách khắc phục

83

Nguyên nhân dẫn đến căng cơ khi tập yoga và làm thế nào để khắc phục được tình trạng này? Tuy yoga là một bộ môn nhẹ nhàng, nhưng nếu bạn không khởi động và tập sai cách có thể dẫn đến tình trạng căng cơ. Vậy thì làm thế nào để vượt qua nó một cách dễ dàng?

Căng cơ khi tập yoga là tình trạng mà bạn có thể gặp sau khi tập luyện. Đặc biệt là những bài tập có tác động mạnh. Những cơn đau nhức này sẽ khiến bạn không muốn tập luyện vào buổi hôm sau. Vậy thì làm thế nào để khắc phục được tình trạng này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên nhân do đâu gây ra tình trạng này nhé!

căng cơ khi tập yoga

Tại sao tập yoga lại bị chấn thương căng cơ?

Nguyên nhân dẫn đến căng cơ khi tập yoga

Yoga là một bài tập rất tốt cho sức khỏe, nhưng chấn thương là không thể tránh khỏi vì những lý do sau:

Bị căng cơ chân khi tập yoga do tập không theo thứ tự

Tập yoga phải tuân theo 5 bước cơ bản: thiền, khởi động, các tư thế yoga, xoa bóp và thư giãn. Thiền có khả năng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và giúp tập trung suy nghĩ. Khởi động làm tăng lưu lượng máu đến các cơ, bôi trơn các khớp, linh hoạt hơn, mềm mại hơn và dễ dàng tập các tư thế yoga phức tạp hơn. Xoa bóp là bài tập tối ưu giúp giảm đau, thúc đẩy quá trình tiết dịch khớp và tuần hoàn quanh khớp. Thư giãn là thời gian để trải nghiệm các bài tập thể dục.

Ép cơ thể quá mức sẽ dẫn đến đau cơ sau khi tập yoga

Yoga có nhiều cấp độ khác nhau, từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp. Nếu chưa nắm vững các bài tập yoga cơ bản và ham tập các bài nâng cao, việc kéo căng cơ thể quá mức sẽ rất nguy hiểm đến sức khỏe, có thể gặp phải những chấn thương nghiêm trọng như cong vẹo cột sống, rạn da. Khi tăng gấp đôi thời gian luyện tập, cơ thể buộc phải vận động quá sức khiến cơ thể mệt mỏi, lâu dần rơi vào trạng thái hưng phấn, hay cáu gắt, cáu gắt.

Làm thế nào để giảm tình trạng căng cơ khi tập yoga?

Hít thở sâu để thư giãn các cơ

căng cơ khi tập yoga

Hít thở sâu và thư giãn các cơ sau khi tập yoga

Hít thở sâu là một cách rất hữu ích để giảm đau cơ sau khi tập yoga. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách làm theo các bước bên dưới:

  • Đặt một tay lên bụng và hít vào từ từ bằng mũi trong thời gian dài, giữ cho phổi của bạn được bơm căng hết mức có thể. Bạn có thể cảm thấy bụng mình sưng lên
  • Giữ trong 3 giây, sau đó thở ra trong một thời gian dài
  • Tập trung hít vào thở ra khoảng 10 – 20 lần bạn sẽ thấy cơn đau nhức của mình thuyên giảm.

Tập yoga bị đau cơ nên ngồi thiền tịnh tâm

Đây cũng là một phương pháp rất hiệu quả có thể giúp giảm đau cơ sau khi tập yoga. Thiền không chỉ giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực mà còn giúp giảm căng cơ.

Bạn chỉ cần ngồi trong không gian yên tĩnh, thả lỏng cơ thể, hít thở sâu. Sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái hơn, các cơn đau nhức cơ bắp cũng biến mất.

Tập yoga giãn cơ toàn thân

Các bài tập kéo giãn không chỉ giúp thư giãn các cơ mà còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu, từ đó giúp giảm đau cơ và hạn chế nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Để khắc phục tình trạng đau cơ, bạn cần xác định phần cơ bị đau rồi tập kéo giãn phần cơ đó. Bạn nên cố gắng vươn vai kéo dài trong 3-5 giây, sau đó thực hiện các bài tập này khoảng 10 lần.

Mát xa giúp giảm căng cơ khi tập yoga

Xoa bóp là một cách thư giãn và giảm đau rất hiệu quả. Nếu cơ bắp bị đau nhức sau khi tập yoga, chỉ cần một vài động tác xoa bóp đơn giản cũng có thể giải phóng áp lực tích tụ ở vùng cơ, giảm đau và cơn đau nhức biến mất nhanh chóng. Bạn có thể tự massage tại nhà trong khoảng 15 phút, hoặc có thể đăng ký khóa học massage tại trung tâm.

Giấc ngủ sâu

Ngủ sâu là cách để cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu các cơ bị đau nhức sau khi tập yoga, người tập nên đi ngủ sớm hoặc chợp mắt vào buổi chiều. Để cơ bắp phục hồi tốt nhất, bạn cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Để giúp giảm đau cơ, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng khi tập yoga và có thể bổ sung dinh dưỡng. Ví dụ, dầu cá để giảm viêm cơ, bổ sung magie để hỗ trợ các tín hiệu thần kinh và vitamin C để sửa chữa các mô.

Dùng thuốc nếu như những phương pháp trên không thuyên giảm

căng cơ khi tập yoga

Bạn có thể sử dụng thuốc nếu tình trạng không thuyên giảm

Sau khi thử tất cả các phương pháp trên mà vẫn không cải thiện, bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như aspirin, ibuprofen hoặc naproxen.

Nếu bạn vẫn cảm thấy khó chịu sau khi uống thuốc, hoặc đau quá, hãy đến gặp bác sĩ để xem bạn có mắc các bệnh khác hay không. 

Mặc dù tập yoga đã được chứng minh là tốt cho sức khỏe nhưng bạn không nên ép cơ thể tập quá sức. Cố gắng luyện tập từ sơ cấp đến nâng cao và thuê một giáo viên yoga riêng hướng dẫn bạn để đảm bảo rằng việc tập luyện được thực hiện đúng cách và ngăn ngừa chấn thương.

Một số biện pháp giúp giảm căng cơ khi tập yoga mà chúng tôi muốn chia sẻ đến với các bạn trên đây. Hy vọng sẽ giúp các bạn có thêm những thông tin hữu ích về sức khỏe nhé!

Bình luận